<optgroup id="jpzes"></optgroup>
      <span id="jpzes"><output id="jpzes"></output></span>
          1. <strong id="jpzes"></strong>
              <span id="jpzes"><sup id="jpzes"></sup></span>
              <optgroup id="jpzes"><em id="jpzes"><pre id="jpzes"></pre></em></optgroup>
              1. <span id="jpzes"><output id="jpzes"><b id="jpzes"></b></output></span>

                老年人吃什么最健康养生

                学习啦  庄宇   2019-08-16 18:13:44

                  随着年龄的增长和经济水平的提高,越来越多中老年开始注重自己的身体健康。中老年正好是身体抵抗力下降的时期,如果没有做好养生保健,很容易就会引起健康问题。这里给大家分享一些中老年健康知识,希望对大家有所帮助。

                老年人吃什么最健康养生

                  老人养生吃什么好

                  第一、马铃薯

                  在马铃薯当中含有的维生素c、钾元素和钠元素等等都非常丰富,其中,钾元素的含量是最丰富的,是少见的钾元素含量高的食物,老年人多吃它能够帮助补充人体所需的营养元素,如果是心脏功能不好的老年人多吃效果还会更理想一些。

                  第二、菠菜

                  在菠菜当中含有的叶酸是非常丰富的,它能够很好的帮助预防各种心血管病症困扰,另外,在菠菜里面还有铁和其他的微量元素,在帮助老年人补血方面效果非常明显,所以,如果老年人有贫血可以尝试吃它来帮助改善。

                  第三、芹菜

                  在芹菜里面含有一种叫做芹菜碱的物质,这种物质可以很好的帮助;ば难,在吃芹菜的时候一定要注意吃芹菜的叶子,因为它的叶子是精华所在,不仅维生素含量高,植物性营养素的含量也是非常高的,另外,它里面还含有比较丰富的纤维素,可以帮助降低心脏病发作的几率。

                  第四、海带

                  海带是一种可溶性的纤维,它的纤维比一般蔬菜的纤维更容易被人体所吸收和利用,在加速胆固醇等等有害物质排出体外方面的效果也特别理想,可以最大化的避免血栓或者血液黏性增加情况出现,在预防动脉硬化方面效果也比较理想。

                  第五、坚果

                  平时生活当中的花生、杏仁等等坚果含有对心脏比较好的氨基酸和不饱和脂肪酸,它能够很好的降低出现心脏病的几率,所以,老年人平时应该要多吃一些这类型的坚果。

                  老人吃什么最养生

                  1、玉米

                  玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。

                  2、小米

                  小米是老年人最喜欢的滋补佳品,体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。

                  3、豆腐

                  豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,;じ卧,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

                  4、大白菜

                  大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

                  5、胡萝卜

                  胡萝卜高含维生素A,有极为丰富的胡萝卜素。研究表明,胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

                  胡萝卜素在高温下也很少破坏,容易被人体吸收,然后转变成维生素A,所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜还有促进大脑物质交换,增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝,有利于巩固记忆。

                  6、鸡蛋

                  营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸,且组成比例非常适合人体需要,这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。

                  蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善记忆力。

                  蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇,脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管,并增加肝、肾负担。

                  7、洋葱

                  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。洋葱含有大量;ば脑嗟睦嗷仆,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

                  尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。

                  老人养生食谱推荐

                  1、白果萝卜粥

                  材料:白果6粒,白萝卜100克,糯米100克,白糖50克。

                  做法:萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。

                  2、清蒸甲鱼

                  材料:甲鱼、鸡精、料酒、葱、姜片、盐各适量。

                  做法:将甲鱼宰杀后,斩去头和爪尖洗净。把葱姜放一些在甲鱼肚子里,将盐、葱、姜片放在甲鱼上面,再倒入料酒。水沸后约蒸40分钟至软烂取出。

                  3、莲子百合红豆沙

                  材料:红豆500克,白莲子30克,百合10克,陈皮适量,冰糖约500克。

                  做法:先洗干净红豆、莲子、百合,清水泡浸两小时。煮开水把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中。煮开后用中慢火煲两小时,最后才用大火煲大概半小时。煲至红豆起沙,同时还有适量水分就可以加糖调味,甜度根据各人所爱。

                  4、百合薏米腰豆粥

                  材料:薏米50克,大米50克,百合15克,红腰豆50克,清水2000,蜂蜜4茶匙。

                  做法:煲滚清水,放入红腰豆,煲滚后改慢火煲约半小时。红腰豆酥烂后加入冲洗干净的百合、薏米、大米煮至薏米热烂。煲好后开盖梢放一会,加入蜂蜜调匀,出锅即成。


                相关文章:

                1.老年人的营养食谱

                2.2019大暑养生食谱,四大养生食谱

                3.饮食疗法

                4.养生壶食谱

                5.十二经络养生食谱

                【猜您感兴趣】
                【老年人吃什么最健康养生】相关文章
                【中老年健康知识】图文精华
                上一篇:中老年养生保健应该吃什么
                下一篇:没有了
                学习成就梦想!— — 学习啦
                幸运飞艇倍投